Funktionelles Ganzkörper-Krafttraining
Onlinekurs
9 Wochen Online-Kurs für den Muskel- und Kraftaufbau des gesamten Körpers
Theoretische & praktische Inhalte zum Krafttraining, Muskelaufbau und einer unterstützenden Ernährung
70-100% Kostenübernahme deiner Krankenkasse
Zertifizierter Kurs gem. §20 SGB V
...und alle anderen gesetzlichen Krankenkassen!
Das erwarte Dich im funktionellen Ganzkörper-Krafttraining Onlinekurs
Im funktionellen Ganzkörper-Krafttraining Onlinekurs baust du in 9 Wochen gezielt Muskeln auf, reduzierst Fett und entwickelst spürbar mehr Kraft und Beweglichkeit. Jede Woche erwartet dich eine neue, 60-minütige Trainingseinheit mit klar strukturierten Übungen, die Du zeit- und ortsunabhängig machen kann.
Du erlernst die Techniken der wichtigsten Grundbewegungen wie Kniebeugen, Rudern, Kreuzheben usw. um deine Muskulatur effektiv und sicher zu stärken. Ergänzt wird das Training durch wertvolle Tipps zur Belastungsdosierung, Regeneration und Ernährung, damit du optimale Fortschritte erzielst.
Die individuellen Anpassungsmöglichkeiten machen den Kurs ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene. Begleitet wirst du von Djuma Almeida, Sportwissenschaftler und Personal Trainer, der dich motiviert und sicher durch jedes Training führt. Erlebe, wie funktionelles Krafttraining deinen Körper und dein Wohlbefinden nachhaltig verändert.
Bis zu 100% Kostenerstattung
9 Einheiten in 9 Wochen
Je 60 min / Einheit
Support von Sportwissenschaftlern
Auf allen Geräten verfügbar
Übersicht der Inhalte
Woche 1: Kniebeuge & Belastungsdosierung
Woche 2: Rudern & Trainingsprinzipien
Woche 3: Kreuzheben & Rückenschmerzen
Woche 4: Floor Press & Muskelkater
Woche 5: Krafttraining für den Fettverlust
Woche 6: Optimaler Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau
Woche 7: Hip Thrusts & Trainingsgestaltung für verschiedene Krafttrainingsziele
Woche 8: Schulterdrücken & langfristiges Krafttraining
Woche 9: Unterstützende Ernährung fürs Krafttraining
So einfach funktioniert es
Anmelden & starten
Einfach hier anmelden und sofort mit deinem zertifizierten Online-Kurs starten.
Kurs abschließen
Die einzelnen Einheiten deines Kurses abschließen und einen kleinen Fragebogen beantworten. Abschließend erhältst du dein Teilnahmezertifikat.
Erstattung erhalten
Teilnahmezertifikat bei deiner Krankenkasse einreichen und die Kurgebühr zurück bekommen.
Für den gesamten Zeitraum deines Zugangs steht dir dein Kursleiter Djuma Almeida zur Verfügung. Er ist immer Mittwochs von 14-16 Uhr telefonisch unter (xxxxx) erreichbar oder durchgehend per Mail (kurs@dastrainingsabc.de). Bei Fragen -zögere nicht!
Dein Kursleiter
Djuma Almeida
Sportwissenschaftler & Personal Trainer
Zertifiziert nach §20 Abs. 1 SGB V
Der Online-Kurs ist zertifiziert durch die zentrale Prüfstelle Prävention -Eine Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen – § 20 SGB V
Noch Fragen?
Fragen zum Kurs
Wenn du keine Kontraindikationen hast dann ein klares -Ja! Der Kurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Alle Übungen sind individuell anpassbar und können an dein Fitnesslevel angepasst werden. Der Kurs bietet dir die richtigen Werkzeuge, wenn du Muskeln aufbauen, deine Mobilität und deinen Körperfettanteil reduzieren möchtest.
Grundsätzlich ist der funktionelle Ganzkörper-Krafttraining Onlinekurs für Beginner konzipiert. Um die Übungen durchzuführen, musst du weder sportlich, noch sehr beweglich sein. Der Kurs für jeden geeignet, der aktiv etwas für seine Gesundheit tun möchte.
Eine Teilnahme am Onlinekurs ist nicht möglich bei
- Akuten Infektionen
- Nach frischen Operationen
- Behandlungsbedürftigen Erkrankungen des Bewegungsapparates
Eine ärztliche Abklärung und ein Einverständnis zum Präventionskurs ist bei folgenden Indikationen zwingend notwendig:
- Koronare Herzkrankheit
- Herzrhythmusstörungen
- Nicht eingestellter Bluthochdruck
- Zustand nach Herzinfarkt oder Schlaganfall
- Tumorerkrankung
- Schwangerschaft
Diese Auflistungen erheben keinen Anspruch auf Vollständigkeit.
Die Teilnahme am Präventionskurs erfolgt auf eigene Gefahr.
Im Onlinekurs werden bei den Workouts regelmäßig Kurzhanteln eingesetzt. Diese sind aber nicht zwingend notwendig. Optional kann man alle Übungen auch mit Wasserflaschen durchführen.
Zur Sicherheit und dem Erlernen einzelner Techniken ist an manchen Stellen ein stabiler Stuhl notwendig.
Alle 7 Tage wird dir eine neue Einheit freigeschaltet. Alle bereits absolvierten Einheiten stehen dir während des gesamten Kurses zeit- und ortsunabhängig zur Verfügung. Du kannst vergangene Einheiten jederzeit wiederholen, um Techniken zu festigen, Fortschritte zu überprüfen und somit auch mehrfach in der Woche aktiv zu sein.
Fragen zum Ablauf des Kurses
Sobald die Buchung des Ganzkörper-Krafttraining Onlinekurses abgeschlossen ist, kannst du direkt loslegen, völlig zeit- und ortsunabhängig.
Die erste Theorie- und Praxiseinheit erhältst du sofort nach Start des Kurses. Die weiteren Einheiten werden dir jeweils im 7-Tage-Rhythmus freigeschaltet.
Den Onlinekurs kannst du völlig ortsunabhängig absolvieren.
Dein Zugang zu Deinem Mitgliederbereich ist insgesamt 150 Tage freigeschaltet. Du hast also ausreichend Zeit, alle 9 Einheiten zu absolvieren.
Für den gesamten Zeitraum deines Zugangs steht dir dein Kursleiter Djuma Almeida immer mittwochs von 14:00 – 16:00 Uhr telefonisch (xxxxx) oder durchgehend per Mail (kurs@dastrainingsabc.de) zur Verfügung.
Kostenübernahme durch die Krankenkasse
Ja, von Deiner Krankenkasse kannst Du bis zu 100% der Kurskosten zurückerstattet bekommen. Wie hoch genau der jeweilige Zuschuss liegt, ist regional ein bisschen unterschiedlich. Eine genaue Info bekommst Du direkt bei Deiner Krankenkasse. Gib dazu einfach unsere Kurs-ID (XXXXX) an und du solltest direkt Auskunft erhalten.
Die Höhe der Beteiligung liegt je nach Krankenkasse zwischen 70 und 100 %.
Grundlage für die Rückerstattung der Kosten durch die Krankenkassen ist deine Teilnahme-Bescheinigung über den erfolgreich absolvierten Kurs. Deine Bescheinugung wird dir im Mitgliederbreich nach der Absolvierung aller Einheiten freigeschaltet. Diese kannst du dann gemeinsam mit deiner Rechnung bei der Krankenkasse einreichen.
Deine Krankenkasse überweist dir dann den Zuschuss auf dein Konto.
Die meisten gesetzlichen Krankenkassen erstatten pro Kalenderjahr die Kosten für zwei zertifizierte Präventionskurse. Genauere Auskunft erhältst du dazu auch bei deiner Krankenkasse.