Starte dein funktionelles Ganzkörper-Training - komplett online.
Dieser zertifizierte Online-Präventionskurs hilft dir, Körperfett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und deinen Rücken spürbar zu entlasten – wissenschaftlich fundiert und komplett online.
- Training zu Hause
- Alltagsnahe Übungen
- Wissenschaftlich fundierter Trainingsplan
- Perfekt für Berufstätige mit wenig Zeit
- 9 Wochen Kurs
ZPP-zertifiziert – bis zu 100 % Erstattung durch die Krankenkasse
…und alle anderen gesetzlichen Krankenkassen!
Für alle, die Fett verlieren, Muskulatur aufbauen und schmerzfreier durch den Alltag wollen.
Wenn du beruflich eingespannt bist, wenig Zeit hast und trotzdem stärker, fitter und gesünder werden willst, ist dieser Kurs ideal. Er ist für Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die Training endlich so umsetzen wollen, dass es dauerhaft in den Alltag passt.
Viele Teilnehmende starten mit:
- zu wenig Bewegung
- Rückenschmerzen
- Schwierigkeiten beim Fettabbau
- dem Gefühl, nicht richtig anzufangen.
Genau dafür wurde dieser Kurs entwickelt – Schritt für Schritt, ohne Überforderung
- Du reduzierst Körperfett, ohne komplizierte Diätregeln
- Du baust Muskulatur auf – auch als Einsteiger
- Du stärkst Rücken & Gelenke sichtbar
- Du bekommst Energie und Leistungsfähigkeit zurück
Ein klarer, alltags-gerechter 3-Phasen-Plan
01
Grundlagen & Aktivierung
Du startest mit einfachen, funktionellen Übungen, die deine Muskulatur aktivieren und deinen Bewegungsapparat stabilisieren.
02
Progressiver Kraftaufbau
Wir steigern gezielt Intensität und Trainingsreiz, damit Muskulatur aufgebaut, Körperfett abgebaut und Schmerzen reduziert werden.
03
Alltagstransfer & Routinen
Am Ende hast du feste Routinen entwickelt, die du eigenständig weiterführen kannst – für nachhaltigen Fettverlust und mehr Kraft im Alltag
Alles, was du brauchst – kompakt, strukturiert, sofort umsetzbar.
Der Präventionskurs führt dich klar durch jedes Modul und zeigt dir exakt, was du tun musst, um Fett zu verlieren, Muskulatur aufzubauen und Schmerzen nachhaltig zu reduzieren.
- Über 9 Wochen wöchentliche Video-Module (leicht verständlich + praxisnah)
- Ganzkörper-Krafttraining ohne Geräte
- Optionales Nutzen von Kurzhanteln für mehr Muskelaufbau
- Warm-ups, Mobility und Regenerationsübungen
- Ernährungsempfehlungen nach DGE-Standard
- Realistische Strategien für Stress, Alltag & Motivation
- Workbook und Erfolgskontrollen für nachhaltige Ergebnisse
Bis zu 100 % Kostenübernahme durch die Krankenkasse.
Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert. Das bedeutet: Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kursgebühr vollständig -mindestens zu 50%. Nach Abschluss erhältst du deine Teilnahmebestätigung zur Einreichung
So einfach funktioniert es
Ein klarer, einfacher und bewährter Prozess, der sicherstellt, dass du nicht nur Ergebnisse bekommst – sondern sie dauerhaft hältst.
Schritt 1
Anmelden & starten
Einfach hier anmelden und sofort mit deinem zertifizierten Online-Kurs starten.
Schritt 2
Körper transformieren
Mit jedem Training stärkst du deine Muskulatur, reduzierst Körperfett und verbesserst deine Fitness. So erreichst du Schritt für Schritt mehr Energie, eine bessere Figur und ein rundum gesundes Körpergefühl.
Schritt 3
Kurs abschließen
Die einzelnen Einheiten deines Kurses abschließen und einen kleinen Fragebogen beantworten. Abschließend erhältst du dein Teilnahmezertifikat.
Schritt 4
Erstattung erhalten
Das Teilnahmezertifikat bei deiner Krankenkasse einreichen und die Kurgebühr zurück bekommen.
Zertifiziert nach §20 Abs. 1 SGB V
Der Online-Kurs ist zertifiziert durch die zentrale Prüfstelle Prävention -Eine Kooperationsgemeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen – § 20 SGB V.
Über den Kursleiter
Ich bin Djuma, Sportwissenschaftler und Personal Trainer. Ich habe hunderte Menschen dabei begleitet, Fett zu verlieren, Muskulatur aufzubauen und wieder kraftvoll durch den Alltag zu gehen. Meine Arbeit basiert auf Sportwissenschaft, Erfahrung aus dem Personal Training und einem klaren Fokus auf realistische, alltagsnahe Lösungen.
Starte jetzt in ein fitteres, stärkeres und beschwerdefreies Leben
Der Präventionskurs zeigt dir Schritt für Schritt, wie du Fett abbaust, Muskulatur aufbaust und deinen Körper spürbar leistungsfähiger machst – ohne Druck, ohne Fitnessstudio, aber mit klarer Struktur.