Schneller Muskeln aufbauen – Testosteron natürlich steigern
Was ist Testosteron? Das wohl bekannteste Hormon im Zusammenhang mit dem Krafttraining ist das Testosteron. Sowohl Männer als auch Frauen produzieren körpereigenes Testosteron, wobei der
Warum Training bis zum Muskelversagen unvorteilhaft ist
Was bedeutet Training bis zum Muskelversagen? Muskelversagen beschreibt den Zustand, an dem keine weitere vollständige Wiederholung mehr aufgrund von akuter Muskelermüdung absolviert werden kann. Viele
Cluster Training: Trainingsmethode zur Steigerung der Power
Was ist Cluster Training? Der klassische Krafttrainingsablauf sieht normalerweise folgendermaßen aus: Man beginnt eine Übung, führt eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen aus, macht eine Pause,
Krafttraining im Kindesalter: Gefährlich oder sinnvoll?
„Krafttraining für Personen unter 16 Jahre, besonders für Kinder ist schädlich.“ Das wirst du sicherlich auch schon gehört haben. Wenn es um das Krafttraining von
Supersatz-Training: Muskeln in kürzerer Zeit!
Was sind Supersätze? Wenn es um die Strukturierung des Trainings geht, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um den Nutzen einer Trainingsstunde zu erhöhen und den
Wie viel Muskelmasse kann man pro Monat aufbauen?
Die Menge an Muskeln, die man im Monat aufbauen kann, wird durch Faktoren wie dem Fitnessniveau, Geschlecht, Alter, Hormonen, der Kalorienaufnahme und dem Trainingsplan beeinflusst.
Satzpause: Die optimale Dauer für den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung
Es gibt mehrere Faktoren, die man beeinflussen kann, um die Trainingsergebnisse zu optimieren. Ein nicht zu unterschätzender Punkt ist die Pause zwischen den Sätzen. Schaut
Übertraining- Viel hilft nicht immer viel
Was ist Übertraining? Übertraining beschreibt den körperlichen und geistlichen Zustand, der eintritt, wenn man seinem Körper mehr abverlangt als er leisten kann. An sich ist
Deloads: Gezielte Pausen für bessere Trainingsergebnisse
Was ist ein Deload? Als Deload wird eine Phase im Trainingsplan bezeichnet, in der man leichter trainiert als gewohnt. In der Regel ist ein Deload
Schnellere Regeneration: 5 Tipps für nach dem Training
Regelmäßiges und intensives Training sind die Voraussetzung, um Muskeln aufzubauen, stärker zu werden und die Leistung zu verbessern. Aber nicht nur die Trainingseinheit an sich
Maschinen oder freie Gewichte: Was ist besser?
Es gibt viele gute Gründe, wieso es sich lohnt regelmäßig ein Krafttraining durchzuführen. Das Krafttraining wirkt sich sowohl körperlich wie aber auch psychisch positiv auf
Plyometrisches Training: Der Boost für deine Athletik
Power ist die Fähigkeit schnell große Mengen an Kraft zu produzieren. Welcher Sportler/in will nicht in der Lage sein viel Kraft schnell zu mobilisieren? Die
Faszienrollen- Was bringen sie und wie nutzt man sie?
Die Faszienrolle ist ein Hilfsmittel, um eine Form der Massage bei sich selbst durchzuführen. Besonders beliebt ist die Faszienrolle bei Sportlern und Therapeuten, die es
Komplextraining- Power, Kraft und Schnelligkeit verbessern
Was ist Komplextraining? Die Kraft und Schnelligkeit sind in sehr vielen Sportarten maßgeblich mitverantwortlich oder sogar entscheidend für den sportlichen Erfolg. Demzufolge ist klar, dass
Die beste Tageszeit für das Krafttraining
Die wenigsten machen sich aktiv Gedanken darum, zur welcher Zeit sie trainieren. In den meisten Fällen wird das Training so in den Alltag eingebaut, wie
Das optimale Aufwärmen im Krafttraining
Das Aufwärmen im Krafttraining hat einen maßgeblichen Einfluss auf die darauffolgende sportliche Leistung und dem Wohlbefinden während des Sports. Ein gutes Warm-up bereitet den Körper
Trainingsfrequenz: Jeden Tag trainieren für mehr Muskeln?
Der Muskelaufbau und die Leistungssteigerung funktionieren nach einem einfachen Prinzip und das heißt – Progressive Steigerung. Dafür muss das Training stetig schwieriger gestaltet werden. Für
Periodisierung im Krafttraining: Geplant aufs nächste Level!
Die Periodisierung im Krafttraining Schon in der griechischen Antike wurden im Wettkampfsport Periodisierungen genutzt, um die besten Ergebnisse durch das Training zu erzielen und maximal
Isometrisches Training: Weniger Verletzungen und mehr Leistung
Das isometrische Training ist eine wunderbare Methode um die Maximalkraft, den Muskelaufbau und die Kraftausdauer zu trainieren. Isometrisches Training führt zu einer geringeren Ermüdung des
Explosiver durch Schnellkrafttraining!
Warum ist die Schnellkraft wichtig? Die Schnellkraft ist in nahezu jeder Sportart ein wichtiger Bestandteil der Performance. Dabei geht es darum viel Kraft möglichst schnell
Wiedereinstieg nach einer längeren Trainingspause
Muskelaufbau nach einer langen Trainingspause Ich bin mir sicher, dass du aufgrund der Pandemie eine längere Trainingspause hattest und es kaum erwarten kannst wieder ins
Krafttraining im Fußball für bessere Leistungen
Krafttraining im Fußball Fußball ist weltweit die beliebteste und die weitverbreitetste Sportart. Das Beanspruchungsprofil ist sehr vielfältig. Das spiegelt sich auch in den konditionellen Anforderungen
Mehr Muskeln durch das Eisbaden?
Das Eisbaden oder kalt Duschen nach dem Training oder Wettkampf ist eine populäre und weitverbreitete Methode unter Profi-, Amateur- und Freizeitsportlern. Das Ziel hierbei ist
Die 5 größten Mythen im Krafttraining
Jeder von uns wird den einen oder anderen folgenden Mythos schon mindestens einmal als Tipp oder Ermahnung zum Krafttraining bekommen haben. Für gewöhnlich werden diese
Persönlichen Trainingsplan erstellen
Jeder Mensch ist individuell und bringt unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und Erfahrungen mit. Dementsprechend braucht jede Person auch einen Trainingsplan, der die genannten Punkte berücksichtigt. Mit