Ketogene Ernährung und Sport – Keto-Diät
Was ist eine Keto-Diät? Die ketogene Diät soll dabei helfen effektiv Körperfett zu verlieren, mehr Energie und Fokus im Alltag zu haben, die Ausdauerleistung zu
Was bringen Omega-3 Fettsäuren fürs Krafttraining?
Was sind Omega-3-Fettsäuren überhaupt? Grundsätzlich gibt es vier Kategorien, in die sich Fette einteilen lassen: ungesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, gesättigte Fettsäuren und Transfette. Oftmals
Essen nach dem Krafttraining
Die Ernährung hat einen maßgeblichen Einfluss darauf, wie schwer und intensiv man trainieren kann, wie gut man regeneriert und in welchem Ausmaß körperliche Veränderungen zustande
Wie viel Eiweiß kann der Körper pro Mahlzeit aufnehmen?
Wieso sind Proteine besonders wichtig für trainierende Personen? Für ein optimales Muskelwachstum ist eine konstante Versorgung des Körpers mit Proteinen unerlässlich. Proteine sind die Bausteine
Sind Süßstoffe ungesund?
Was sind Süßstoffe? Süßstoffe sind zu einem festen Bestandteil in der Lebensmittelindustrie geworden. Viele Getränke und Lebensmittel enthalten Süßstoffe. Dabei eignen sich solche Lebensmittel besonders
Pflanzliches vs. tierisches Protein – Was ist besser?
Die Ernährung hat neben dem Training einen maßgeblichen Einfluss auf die körperlichen Anpassungen. Dabei sind das Training und die Ernährung nicht als unabhängige Variablen zu
Bessere Ausdauerleistung durch Rote-Beete-Saft
Das Trinken von Rote-Beete-Saft kann nachweislich die Ausdauerleistung und sportliche Performance verbessern. Dabei hat die rote Rübe gleichzeitig noch viele weitere positive Effekte auf die
Anaboles Fenster: Mythos oder Wahrheit?
Einer der ersten Tipps, die man häufig im Zusammenhang mit dem Krafttraining bekommt, ist es auf das „Anabole Fenster“ zu achten. Die Annahme ist, dass wenn
Der richtige Kalorienbedarf beim Definieren & Abnehmen
Wenn es um die Gewichtsreduktion geht, spielt die Kalorienaufnahme die entscheidendste Rolle. Egal wie „clean“ dein tägliches Essverhalten ist, wenn du nicht weniger Kalorien zu
Trinken im Sport
Warum ist das Trinken beim Sport wichtig? Die Wasseraufnahme ist für den menschlichen Körper unerlässlich, um optimal zu funktionieren. Der Körper besteht zu 60 Prozent
Alkohol und Muskelaufbau – Passt das zusammen?
Alkohol im Sport Viele Sportler/innen fragen sich immer wieder inwiefern der Alkoholkonsum sich auf das Krafttraining, besonders auf das Muskelwachstum auswirkt. Alkohol ist ein Gift
Das bringt Kreatin im Sport und beim Muskelaufbau!
Kreatin ist das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel Kreatin ist ein sehr bekanntes und in der Praxis häufig genutztes Nahrungsergänzungsmittel im Sport. Nichtsdestotrotz herrscht immer noch
Koffein im Sport: Wirkung und Dosierung
Koffein ist die weltweit am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. In zahlreichen Genussmitteln wie Kaffee, Tee, Cola, Energy-Drinks, Mate und Kakao ist Koffein natürlich enthalten. In
Training auf nüchternen Magen-Das solltest du wissen!
Das Cardio-Training morgens auf leeren Magen ist eine in der Praxis häufig verbreitete Methode, um verschiedene körperliche Anpassungen zu erzielen. Am häufigsten steht hierbei die
Intermittierendes Fasten – Gezielt Fett verlieren!
Was ist intermittierendes Fasten? Fasten bedeutet für eine bestimmte Zeit ganz oder teilweise auf Nahrung zu verzichten. Das intermittierende Fasten ist eine über die letzten
Die Grundlagen der Ernährung im Sport
Du bist, was du isst! Wir alle kennen den Spruch, machen uns aber oftmals wahrscheinlich nicht wirklich Gedanken darum. In diesem Spruch steckt sehr viel