Ketogene Ernährung und Sport – Keto-Diät
Was ist eine Keto-Diät? Die ketogene Diät soll dabei helfen effektiv Körperfett zu verlieren, mehr Energie und Fokus im Alltag zu haben, die Ausdauerleistung zu verbessern und verschiedene Krankheiten wie…
Schneller Muskeln aufbauen – Testosteron natürlich steigern
Was ist Testosteron? Das wohl bekannteste Hormon im Zusammenhang mit dem Krafttraining ist das Testosteron. Sowohl Männer als auch Frauen produzieren körpereigenes Testosteron, wobei der Anteil bei Männern deutlich höher…
Warum Training bis zum Muskelversagen unvorteilhaft ist
Was bedeutet Training bis zum Muskelversagen? Muskelversagen beschreibt den Zustand, an dem keine weitere vollständige Wiederholung mehr aufgrund von akuter Muskelermüdung absolviert werden kann. Viele Kraftsportler/-innen sind der Ansicht, dass…
Cluster Training: Trainingsmethode zur Steigerung der Power
Was ist Cluster Training? Der klassische Krafttrainingsablauf sieht normalerweise folgendermaßen aus: Man beginnt eine Übung, führt eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen aus, macht eine Pause, beginnt dann den nächsten Satz,…
Krafttraining im Kindesalter: Gefährlich oder sinnvoll?
„Krafttraining für Personen unter 16 Jahre, besonders für Kinder ist schädlich.“ Das wirst du sicherlich auch schon gehört haben. Wenn es um das Krafttraining von Kindern oder Jugendlichen geht, gibt…
Supersatz-Training: Muskeln in kürzerer Zeit!
Was sind Supersätze? Wenn es um die Strukturierung des Trainings geht, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um den Nutzen einer Trainingsstunde zu erhöhen und den Muskelaufbau zu maximieren. Eine sehr…
Wie viel Muskelmasse kann man pro Monat aufbauen?
Die Menge an Muskeln, die man im Monat aufbauen kann, wird durch Faktoren wie dem Fitnessniveau, Geschlecht, Alter, Hormonen, der Kalorienaufnahme und dem Trainingsplan beeinflusst. Darüber hinaus ist eine Gewichtszunahme…
Was bringen Omega-3 Fettsäuren fürs Krafttraining?
Was sind Omega-3-Fettsäuren überhaupt? Grundsätzlich gibt es vier Kategorien, in die sich Fette einteilen lassen: ungesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, gesättigte Fettsäuren und Transfette. Oftmals werden Fette direkt mit negativen…
Satzpause: Die optimale Dauer für den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung
Es gibt mehrere Faktoren, die man beeinflussen kann, um die Trainingsergebnisse zu optimieren. Ein nicht zu unterschätzender Punkt ist die Pause zwischen den Sätzen. Schaut man sich die beiden Extremen…
Essen nach dem Krafttraining
Die Ernährung hat einen maßgeblichen Einfluss darauf, wie schwer und intensiv man trainieren kann, wie gut man regeneriert und in welchem Ausmaß körperliche Veränderungen zustande kommen. Durch das Essen vor…